SOCIAL WORK WEEKLY
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刘宇:社工再累,也请坚持锻炼

文/深圳市龙华区启明星社工服务中心 刘宇

自从2013年初从东北老家来到深圳特区,在从事社工工作之余,三天两头地进行一些慢跑运动,一是自己本来热爱体育锻炼,二来是深圳良好的自然环境让自身的好习惯得以延续,三是从事社工工作后的减压需求让我继续坚持。

一、社工工作现状

(一)社工有多累

1.工作指标:首先,每年初进行需求调研和年度计划制定,年末准备评估和进行满意度调研;其次,每名一线社工要保证完成政府签约合同中一定指标,主要分为:活动类(活动、小组、兴趣班或工作坊)、个案类(个案、咨询、建档、走访)等。

2.评估准备:完成实务指标,政府凭什么拨款,还要有一整套档案存档,各家机构的标准也不尽相同。有人说社工是“写工”,一点也不为过,谁让咱们是文科生呐,就是靠文字化作生产力的,不是在做实务工作,就是在写档案文书;做实务毕竟是少数时候,所以大部分时间是在办公室面对电脑也不为过。

3.单位协助:社工领域主要分为:社区社工(驻点社区党群服务中心)、岗位社工(驻点企事业单位等单位)和项目社工。深圳市民政局的相关文件明确要求:社工除了专业指标的完成,也要适当协助用人单位工作,如单位所属活动、行政工作和民生微实事项目等。一方面,我们尽可能将所协助工作结合自己专业服务,这样可以整合资源和赢得用人单位信任好评,实现双赢;另一方面,我们也要确保自身指标的完成,做好时间管理,委婉拒绝过多额外的行政工作(当然一些岗位是以社会工作行政为主)。

4.项目工作:近几年,民生微实事等项目火热铺开,每年会有大量的项目进驻服务点(一般区级居多)。社工除了完成专业指标,还要分战场在项目工作,虽然能赚补贴,但也无外乎地增加了一些工作压力。

5.管理压力:政府购买社工是以社工机构NGO运营和管理,除了机构督导等,每个社区或岗位组自然也会有中层干部,机构管理自然也就成了一线大众社工的鞭策压力源。虽然社工常常是供不应求,但实质是变动大、淘汰多和不稳定。

6.服务压力:一线社工的奉献与坚持,似乎印证着人们赋予他们的“高、大、全”形象,然而在我看来,这总归是一种误解。社工也有七情六欲,被人爱也会愉悦,遇到压力也会沮丧。我们更鼓励做快乐公益人和可持续公益,毕竟,‘化作春泥更护花’是一个反人性的隐喻。当服务对象不断向我们倾吐垃圾负能量时,我们在疗愈他们的同时,自身身心何尝不需要疗愈、更新和保护。

7.生活压力:深圳是快节奏和高成本的一线城市,这逼迫城市居民为了幸福生活而不断努力,无数追梦青年才俊来到这里奋斗追梦,社工正是这样一个怀有初心和情怀的群体,他们赚着最低的工资,操着领导的心,干着累心的活。社工也在年轻和女性化,很多老社工和男同胞离开这一行业,一是为生活所迫,而是为长远考虑;赚得少的男社工不吃香,女社工这方面交际圈也会单一,这是现实。

(二)正确疏解迫在眉睫

正因为有那么多工作、琐事和种种压力,使得社工不仅需要长时间坐办公室打字,还要学会顶住压力继续苦干,而不适当的排解方式和不良的生活习惯又会加剧这种伤害。很多同工上班久坐,久而久之产生不少白领病,肥胖逐渐在社工圈中成为常态,加班熬夜文化和暴饮暴食更是不值得提倡的工作生活陋习和错误解压方式。

二、不锻炼的坏处

(一)情绪不良

1.解读:人长时间在高压下,容易发怒和丧失理智,做出错误的行为,比如与同事争吵、拿人或物发泄;同时也不利于家庭和谐幸福和社工的长远发展。

2.事件:曾有社区工作者因为工作压力原因,把火不适当地撒在发生争执的居民弱势群体身上,结果导致不良后果。如果当事人能够寻求到正确的运动发泄方式,将身体负能量宣泄出去,可能也不会出现愚蠢行为。

(二)身体肥胖

1.解读:现如今,衣食生活富足,上班电脑、回家手机,肥胖正在侵蚀现代人的生活。社工竟然沦为肥胖高危工种,越来越多的同工患上了这种“工伤”。一是因为工作性质:长期久坐和缺乏锻炼;二是因为工作压力大,不少人会选择饮食解压方式,殊不知腰围也在一天天增长。

2.解决:

(1)没事多运动:上班族容易久坐,时间久了容易使脂肪堆积在腹部和臀部,还可能影响血液循环,产生下半身水肿,导致水肿型肥胖。所以,除了跑步锻炼等,没事起来动一动,借着接水、上洗手间的空隙走走,对抑制肥胖也是很有帮助的。

(2)按时三餐:工作一忙三餐不定,是社工们的日常。饮食不规律,会开启身体的自我保护机制,一遇到食物进来就将之存储起来,久了就胖了。所以,再忙也不要忘了按时吃饭。

(3)睡眠要良好:压力一大,就容易睡不好觉。睡眠不足,身体新陈代谢和激素调节会受影响,第二天的燃脂效率也会随之下降,所以,保持充足的睡眠才能斩断肥胖根源。

当然,一切都离不开管住嘴、迈开腿这6字箴言。至少是管住嘴,毕竟我们的时间已经很有限,运动可能就更少了;首先要注意健康饮食,才能保住好身材。

(三)寿命衰减

1.解读:有一项最新科学统计表明:人每跑步1小时,延寿1天(前提是科学适量运动)。这么划算的事为什么还有很多人懒得做,因为有自制力和长期坚持的人实在太少了。相反,长期加班工作,会导致积劳成疾,有时真的会要命。

2.事件:2013年年末,深圳一线女社工因突发性重症心肌炎病逝,死者在去世前的11月份共加班55.5个小时,12月第一周加班10个小时,死者生前多次在QQ空间里抱怨加班带来的疲惫,其病故被怀疑与频繁加班工作压力大有关。

(四)其他问题

时间是公平的,每个人都是24小时,它由三部分组成:工作、自由、休息。我们如果在自由支配时间恣意做宅男宅女,刷朋友圈、逛淘宝和熬夜追剧等,缺少身体修养的运动和灵魂修炼的阅读,就会导致用眼过度、生物钟紊乱等相关疾病产生。

三、锻炼益处

以跑步为例,如果你是跑者,你肯定知道跑步能改变你的生活。跑步对你来说不仅仅是一项运动,而是一种生活方式。跑步的好处非常多,有些好处你可能并不知道。

(一)美丽心灵

1.身心健康:跑者是一群快乐的人,因为我们能体会到跑步的乐趣。要想让一个跑者不高兴,很简单,比如他们坚持了数月只为每天精神工作的晨练,结果这个突然被叫停了,这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。

2.释放压力:跑步能提高大脑中血清素的水平,释放更多的多巴胺快乐分子,这能让你更平静和放松。如果你压力过大,去跑步就对了。

3.提升信心:一旦你开始跑步,你的自信心就会爆棚。你会感觉生活和体重从此不会再失控了,当你穿上紧身裤时,你也会觉得自己颜值爆表变得更美啦。

(二)健康身体

1.强化心肺:跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松的旁观者,那么心肺功能就增强不了,跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。

2.预防高血压:当你跑步的时候,你的动脉会持续扩张与收缩,这能让你的血压维持在正常范围内。提前预防疾病就是成本最低最超前的医疗保障。

3.提高免疫力:常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。相反过犹不及,超高强度的跑量并不能让你提高免疫力。

4.保持身材:跑步能燃烧大部分脂肪,也意味着你需要补充更多卡路里,特别是当你进行了一场长距离拉练之后。注意的是,跑完之后也不意味着你就可以大吃特吃而能避免不长胖,迈开腿和管住嘴要双管齐下。

5.提升骨密度和关节强度:跑动的时候骨头会感受到压力,而在这种压力下有一些特殊物质会被骨头吸收,这会让骨头变得更强壮。但是呢,跑步并不会让你的骨头变成铜墙铁壁,无坚不摧,具有一定的登山和越野跑还是要量力而行。

跑步是一项很容易就能进行的运动,只要有一块场地和一双跑鞋,你就可以撒开欢去跑啦。虽然跑步有这么多好处,但是你需要按照正确的跑步方式去跑,才能达到健身,减肥,塑形的目的,否则很容易出现伤痛。对于初跑者来说还应注意:身体适应有周期,不能够支持长时间跑步所带来的冲击,需要循序渐进的长久坚持。言而总之,即将踏上社工道路第13个年头的我,会一如既往地热爱跑步坚持锻炼,并激发更多正能量,促进工作和生活越来越美好,做一名优秀的社会工作者。

 

编辑 陈怡然socialworkweekly@126.com

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